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전신 근막관리 셀프케어 클래스 (유료)
199,000원
월 33,166 원 (6개월) 45%
머리부터 발끝까지 근막관리 셀프케어 AtoZ
Chapter 0. 근막 관리는 무엇이고, 순환 관리는 왜 중요한가요?
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0-1. 근막 관리가 중요한 이유
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0-2. 준비물인 테라핑거를 소개합니다
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Chapter 1. 시작 전에
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1-1. 주의사항 & 자주 묻는 질문
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1-2. 그동안 수많은 마사지가 효과 없었던 이유
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1-3. 강의 활용법 : 어떻게 하면 더 효과적으로 할 수 있을까?
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1-4. 근막 관리의 부가적인 효과 : 나만의 아우라 만들기
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Chapter 2. 고민정 원장의 포인트케어 공통 규칙
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2-1. 근막 관리의 기본기
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2-2. 시작점, 끝점 풀어주기
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2-3. 시작점, 끝점 연결해주기
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2-4. 너무나 중요한 호흡법
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2-5. 개인차를 받아들이고, 나에게 맞는 강도와 주기 찾기
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Chapter 3. 목 & 어깨
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3-1. 거북목에 좋은 3가지 셀프 포인트 케어
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3-2. 굽은 어깨에 좋은 3가지 셀프 포인트 케어
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3-3. 뻐근한 승모근에 좋은 3가지 셀프 포인트 케어
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3-4. 마무리 스트레칭 배우기
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3-5. [타이머 루틴] 셀프케어 따라하기
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Chapter 4. 상체 케어
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4-1. 팔저림 잡는 3가지 셀프 포인트 케어
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4-2. 허리 통증에 좋은 3가지 셀프 포인트 케어
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4-3. 마무리 스트레칭 배우기
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4-4. [타이머 루틴] 셀프케어 따라하기
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Chapter 5. 하체 케어
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5-1. 골반 불균형 잡는 3가지 셀프 포인트 케어
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5-2. 붓고 저리는 종아리를 위한 3가지 셀프 포인트 케어
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5-3. 발목 붓기 빼는 3가지 셀프 포인트 케어
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5-4. 마무리 스트레칭 배우기
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5-5. [타이머 루틴] 셀프케어 따라하기
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Chapter 6. 손발 붓기
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6-1. 손목 아플 때 따라하는 셀프케어
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6-2. 손바닥/손등 붓기 빼고 만성피로 퇴치하기
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6-3. 발바닥/발등 붓기 빼고 만성피로 퇴치하기
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6-4. 발 뒤꿈치 가벼워지는 셀프케어
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6-5. [타이머 루틴] 셀프케어 따라하기
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Chapter 7. 욱씬거리는 두통 부위별 케어
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7-1. 가장 중요한 정수리혈, 백회혈 열어주기
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7-2. 편두통에 좋은 셀프케어 3가지
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7-3. 이마가 지끈거릴 때 좋은 셀프케어 3가지
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7-4. 뒷통수가 땡길 때 좋은 셀프케어 3가지
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7-5. [타이머 루틴] 셀프케어 따라하기
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Chapter 8. 타이머와 함께 따라하는 주제별 셀프케어
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8-1. 오래 앉아있는 시간이 많은 분들
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8-2. 오래 서서 일하거나 걷는 시간이 많은 분들
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8-3. 집안일을 많이 해서 손목, 어깨, 허리가 늘 쑤시는 분들
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8-4. 상체 붓기가 심한 분들
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8-5. 하체 붓기가 심한 분들
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BONUS. 가족들과 함께하는 마사지
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1. 모든 균형의 기본, 척추/등 마사지
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2. 목/어깨 더 강력하게 풀어주는 법
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3. 허리 마사지 제대로 해주기
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완강을 축하합니다!
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9-1. 일상에서 근막 관리 습관 만드는 법
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